Pasarse horas y horas sentado frente al escritorio puede pasar factura a tu cuerpo. Hombros tensos, rigidez en el cuello, dolor lumbar: ¿te suena?
La buena noticia es que incluso unos breves descansos para moverse a lo largo del día, siempre que sean constantes, pueden marcar una diferencia significativa en cómo te sientes.
Intenta programar un pequeño recordatorio cada 60 o 90 minutos para levantarte y moverte. No hace falta que hagas un entrenamiento completo. Con solo uno o dos minutos de estiramientos deliberados ya es suficiente. Mueve los hombros hacia delante y hacia atrás unas cuantas veces. Inclina suavemente la cabeza de un lado a otro para liberar la tensión del cuello. Levántate, estira los brazos por encima de la cabeza y respira profundamente. Si puedes, haz unos cuantos giros suaves estando sentado, colocando una mano sobre la rodilla opuesta y girando el torso.
Otra opción estupenda es dar un paseo rápido, aunque solo sea hasta la cocina y volver. El movimiento aumenta el flujo sanguíneo hacia los músculos y el cerebro, lo que de hecho puede ayudarte a concentrarte mejor cuando vuelvas a sentarte.
Si tienes un día repleto de reuniones y no puedes levantarte, prueba a hacer algunos movimientos discretos: flexiona y estira los pies debajo del escritorio, junta los omóplatos o haz unos cuantos pasos en el sitio sin levantarte. Estos pequeños gestos ayudan a contrarrestar los efectos de estar sentado durante mucho tiempo y a mantener tus niveles de energía más estables a lo largo del día.
